Organizada por la Dirección General de la Mujer de la Comunidad de Madrid y en colaboración con la Agencia EFE, el pasado 24 de junio se ha celebrado la Jornada sobre Ansiedad y Depresión en la Mujer.
Durante el transcurso de esta Jornada, Francesca Román, como Psicóloga Experta en Problemas de Alimentación y Coach Nutricional, expuso la relación que existe entre alimentación y emociones y más concretamente cómo podemos llegar a canalizar nuestra ansiedad a través de la alimentación o cómo se relacionan la depresión y la falta de impulso vital con la falta de apetito.
Alimentación Emocional: Problemas relacionados con Ansiedad y Depresión
Estas fueron las ideas fundamentales en las que se basó la intervención de la directora de CENTRUM:
- Existe una relación en ambas direcciones entre alimentación y emociones
- A través de la comida podemos canalizar la ansiedad. Si la conducta se hace crónica podemos llegar a tener problemas de alimentación como ingesta compulsiva o trastorno por atracón o sin más un aumento de peso y obesidad.
- Una solución a esta conducta puede ser la alternativa MINDFULNESS, una herramienta potente para poder solucionar los conflictos del comer emocional
- Controlar el aumento del CORTISOL con Mindfulness es esencial para manejar el estrés y evitar que nuestro apetito aumente
- La falta de impulso vital que sentimos ante la depresión tiene su reflejo en la falta de deseo de comer que suele ir asociado al bajo estado de ánimo
- Cuidar la alimentación incluyendo en la dieta alimentos ricos en triptófano va a ayudarnos a combartir un estado de ánimo decaído y a fomentar una mayor estabilidad emocional
- Fumar deprime. Reducir el consumo de cigarrillos con Mindfulness o con cualquier técnica efectiva puede ayudarnos a tener un ánimo más positivo
- Un sueño reparador y de calidad va a permitir que nuestro estado emocional sea equilibrado y además va a evitar que nuestro apetito aumente. Si tenemos dificultad para dormir la melatonina puede ser una alternativa natural para ayudarnos a conciliar el sueño
- Practicar ejercicio regular y moderadamente es también una forma de combatir la alimentación emocional asociada a la ansiedad y depresión. Un simple paseo diario de 20 minutos al sol es eficaz porque facilita el aumento de serotonina en nuestro organismo.
Aquí os dejamos las diapositivas que Francesca Román usó en estas jornadas:
