Sin embargo, para muchas personas, la Navidad dista mucho de ser un momento de alegría y sienten un malestar profundo al enfrentarse con todo lo que tenga que ver con las celebraciones navideñas mientras cruzan los dedos esperando que llegue pronto la vuelta a la normalidad.

En este punto es inevitable preguntarse: ¿Es que soy un amargado o hay algo más en el fondo?

Podemos distinguir en este malestar dos fenómenos diferentes: El Síndrome del Grinch y la Natalofobia. Entender en qué consiste cada uno es el primer paso para abordarlos.

El Síndrome del Grinch o el rechazo a la Navidad

Coloquialmente, llamamos «Grinch» a las personas que odian la Navidad.

Sin embargo desde la psicología clínica entendemos que no se trata, sin más, de malhumor sino que es un mecanismo de defensa.

La hostilidad y el rechazo hacia la Navidad que muestran las personas con el Síndrome del Grinch puede ser una forma de defenderse ante la exigencia social de ser felices, especialmente cuando nos sentimos internamente tristes o apáticos.

Nuestra mente se protege así de esta «positividad tóxica obligatoria» que puede ser percibida como una agresión

Síntomas del Síndrome del Grinch

• Irritabilidad Intensa ante los símbolos navideños (música, decoración, dulces típicos…)
• Aislamiento voluntario
• Racionalización del rechazo mediante discursos (consumismo, etc…) que ocultan los motivos emocionales.

Natalofobia: El miedo paralizante a la Navidad

Las personas que sufren natalofobia tienen miedo a la Navidad.

Cuando se acercan los eventos navideños experimentan síntomas de ansiedad: taquicardia, temblores, sudoración, sensación de ahogo, insomnio y problemas gastrointestinales.

¿A qué se debe este miedo a la Navidad?

Puede estar asociado a diferentes causas:

• Agorafobia o miedo a sentirse rodeado de mucha gente en las calles o en los centros comerciales
• Traumas ocurridos en el pasado en el periodo navideño. Nuestra mente hace la asociación de estas fechas y el dolor traumático
• Ansiedad social en el entorno de las cenas sociales navideñas y el miedo a sentirse juzgado negativamente en ellas.

Estrategias para Sobrevivir (y vivir) las Fiestas

Si te sientes identificado con alguno de estos perfiles, la solución no es aislarte hasta que todo pase, ni forzarte a sonreír, sino cuidarte y proteger tu bienestar emocional

• Validando lo que sientes asertivamente. Tienes derecho a sentir lo que sientes ya sea tristeza, rabia o miedo.
• Dosifica situaciones incómodas y pon límites: No es imprescindible ser el mejor invitado, ni acudir a todos los eventos navideños. Prioriza los más importantes y limita tu presencia en aquellos más incómodos.
• Fomenta el autocuidado especialmente en estos días y continúa con tus rutinas de actividad física, sueño, meditación, etc.

¿Necesitas ayuda profesional?

A veces, el rechazo a la Navidad es sólo el indicador más visible de otras cuestiones más profundas como un estado de ánimo depresivo o un problema de ansiedad que hemos ignorado.

En Centrum Psicólogos te ayudamos a explorar las causas de ese malestar y a abordarlas para evitar sufrimiento y abordar la raíz de ese problema.

Nuestro equipo de psicólogos es experto en este tipo de tratamientos y ofrecemos terapia en el centro de Madrid y también online con un enfoque integrador.

Si las fiestas de Navidad te superan, en Centrum te ayudamos a recuperar el control.

The post No me gusta la Navidad: descubre si es rechazo o una auténtica fobia appeared first on .

A través de Instagram, Facebook o TikTok nos informamos, pasamos el rato, gestionamos nuestro ocio y conocemos gente. Además, las redes sociales son el escaparate donde nos mostramos ante los otros: los sitios a dónde vamos, las cosas que nos divierten y cuáles son nuestros intereses.

Hoy en día es difícil sustraerse a la capacidad de interacción que las redes sociales tienen. El problema surge cuando al navegar en redes comenzamos a comparar el material que éstas nos ofrecen (casas perfectas, cuerpos normativos, carreras profesionales exitosas, vacaciones idílicas…) con nuestra realidad y al hacerlo experimentamos malestar.

¿Lo que muestran es real? ¿Nuestra vida es un fracaso? ¿Es todo una impostura?

¿Qué es la trampa de la comparación?

En algunos casos, cuando el resultado de la comparación resulta negativo o deficitario para nosotros/as podemos llegar a experimentar un malestar intenso que afecte a nuestro bienestar psicológico, acarreándonos problemas de ansiedad, tristeza profunda, frustración o conductas compensatorias compulsivas.

La comparación: ¿Incentivo para la motivación o disparador de un problema?

Como hemos visto, lo que aparentemente podría ser un incentivo para motivarnos y mejorar aspectos de nuestra vida llevarnos a un problema de salud mental. ¿Por qué?

Una de las claves está en el hecho de que nuestro cerebro está programado socialmente para intentar alcanzar la felicidad y la perfección. A esto se une que caemos en el error de creer que la información expuesta en las redes sociales es cierta y que supones la realidad diaria y completa de tal o cual persona. Nada más falso que esto, ya que todas las personas tendemos a compartir en redes únicamente nuestro mejor cara (incluso con filtros), nuestros momentos más felices y los escenarios más espectaculares.

La exposición excesiva a material sesgado, filtrado, edulcorado y tuneado de otras personas puede acabar generándonos una distorsión de nuestra propia realidad en sentido un deficitario. A partir de esta sensación podemos confundirnos en una dinámica para intentar lograr esa falsa felicidad mostrada en redes y que nos reporte una sensación de fracaso, inseguridad, baja autoestima y autoconcepto negativo.

La «explicación psicológica» de la trampa de comparación

Desde una perspectiva psicológica, la comparación social es un mecanismo natural asociado a la dinámica de interacción propia del ser humano.

Las personas compartimos con otros muchos mamíferos la tendencia a compararnos y obtener en este proceso una valoración que nos lleve a cambios adaptativos y a cubrir una de sus necesidades básicas de los humanos: sentirnos integrados socialmente.

Distorsiones cognitivas que suceden en Internet

En el entorno digital se producen y/o intensifican una serie de distorsiones cognitivas propias de este medio. ¿Cuáles son?

• Sesgo de positividad. Las redes sociales funcionan recompensando el contenido positivo y más viral, lo que favorece que los usuarios compartan únicamente contenido atractivo, fomentando de esta manera la creación de un escenario irreal de permanente felicidad.
• Sesgo de confirmación: Nos enfrentamos a la información en redes con creencias preexistentes y frecuentemente obviamos contenidos que puedan entrar en conflicto con éstas, mientras que priorizamos aquellos que confirmen nuestras ideas.
• Efecto Dunning-Kruger (invertido): Este efecto puede definirse en positivo por la tendencia a sobreestimar las capacidades individuales en una tarea determinada. En invertido implicaría percibirnos como peores de lo que realmente somos. Esta percepción estaría motivada por la exhibición en redes de los aspecto más atractivos y exitosos ajenos, pero sin ser conscientes de aspectos como el esfuerzo requerido o del posible falseamiento.

A todos estos sesgos habría que añadirle el efecto que los likes y comentarios positivos tienen en nuestro cerebro activando a nivel neurobiológico nuestro sistema de recompensas cerebral, liberando dopamina y generando una inmediata sensación placentera. Es justamente esta dinámica la que puede generar en algunas personas una cierta adicción a las redes sociales al obtener una rápida validación externa, perpetuando de esta manera el ciclo de la comparación.

Importante: No olvides que lo que ves en redes no es real, y tú no eres menos. Cada persona tiene su propio camino, sus propios desafíos y sus propios ritmos.

¿Cómo dejar de compararme con los demás en Internet?

Tú no eres menos. Si no puedes evitar compararte en redes sociales, te damos las claves para salir de la trampa:

• Toma conciencia del problema. Párate a observar cómo te sientes al usar las redes: lo que piensas, las emociones que llegan y si tu cuerpo experimenta algún malestar. Si emergen creencias negativas sobre ti o algún malestar significativo es una señal de que estás haciendo un uso poco saludable de las redes
• Regula tu interacción digital. Valora la posibilidad de tomar alguna de estas medidas:
  • Reducir el tiempo de uso de redes sociales
  • Hacer periódicamente «detox digitales»
  • Filtrar tu feed y dejar de seguir cuentas que te conecten con emociones y sensaciones poco saludables para ti
• Piensa en positivo. Valora tus logros y pon el foco en aquello que tienes. Está bien tener motivaciones y aspiraciones de mejora pero ten unas expectativas realistas alcanzables.
• Intensifica el contacto con la vida real fomentando las relaciones offline.
• Practica un autodiálogo compasivo. Háblate con respeto y amabilidad. En el mundo real la perfección no existe y está muy bien lo que es suficientemente bueno.

¿Cuándo buscar ayuda profesional?

Si crees que la trampa de la comparación te está generando una ansiedad persistente, tristeza profunda, problemas de autoestima que afectan tu día a día, o si sientes que por ti mismo/a no puedes gestionar estas emociones es un buen momento para considerar la terapia. 

En Centrum Psicólogos, te ofrecemos un espacio seguro y profesional para explorar estas sensaciones, desarrollar herramientas para manejarlas y fortalecer tu bienestar emocional.

No dudes en contactarnos para una primera consulta en Madrid u online. Estamos aquí para ayudarte a recuperar tu equilibrio y vivir una vida más plena, lejos de las comparaciones y cerca de tu verdadero valor.

The post La trampa de la comparación y las redes sociales: Lo que ves NO es real (ni tú eres menos) appeared first on .

Las crisis de ansiedad (también ataque de ansiedad o ataque de pánico) se presentan de manera diferente en cada persona. 

En ocasiones es fácil determinar las circunstancias o los factores que las disparan pero inicialmente no siempre es así.  

Parte de la tarea de un psicólogo es ayudarnos a identificar estos factores que provocan los ataques de ansiedad, para lograr manejar las situaciones de manera adaptativa. 

Los síntomas de una crisis de ansiedad aparecen súbitamente, a veces incluso se presentan en situaciones habituales de la vida diaria: cuando nos vamos a dormir, mientras estamos comprando, en un teatro, en el autobús…

Los síntomas más frecuentes en el inicio de un ataque de ansiedad son: 

• Taquicardia o palpitaciones 
• Dificultad para respirar con sensación de ahogo
• Opresión en el pecho
• Inestabilidad y mareo 
• Sudor
• Miedo a morir, a estar sufriendo un infarto, a estar loco o a perder el control 

Estos síntomas pueden ir acompañados (o no) de otros menos habituales: 

• Temblores y sacudidas
• Sensación de atragantamiento
• Parestesias (hormigueo y sensación de entumecimiento en piernas y brazos) 
• Escalofríos
• Náuseas
• Molestias abdominales
• Calor intenso (sofocos)
• Percepción extraña de uno mismo 
• Sensación de irrealidad

No todos los síntomas se presentan conjuntamente. Algunas personas pueden sentir sólo un par de ellos en una crisis, mientras que en otras el cuadro de síntomas es más extenso. 

¿Qué hacer ante un ataque de ansiedad? 

Cualquier persona podemos sufrir un ataque de ansiedad en una situación determinada. El manejo adecuado de los síntomas va a facilitar que nos recuperemos más rápidamente y de manera más eficaz. 

1. Identifica el ataque. Si podemos ver que es un ataque de ansiedad y no que nos estamos muriendo podremos actuar más eficazmente.  La creencia errónea de estar sufriendo un infarto o de volverse loco, intensifica más los síntomas físicos. 
2. Respira acompasadamente. Al modificar la respiración, el resto de los síntomas disminuirá progresivamente. 

Toma aire por la nariz y cuenta hasta 5 mentalmente. Después expulsa el aire  lentamente por la boca. Repite este ejercicio varias veces hasta que la respiración se regularice. 

1. No centres la atención en los síntomas. Hacerlo provoca una intensificación de los mismos y el miedo permanece más tiempo. 
2. Háblate de manera calmada. Como si tuvieras delante de ti a un niño asustado al que tuvieras que tranquilizar. Poder escuchar una tranquila voz interna es muy eficaz en el manejo del ataque de ansiedad. Envíate mensajes tranquilizadores: “Esto va a pasar” “No es grave” “Es sólo un ataque de ansiedad” 

¿Cuánto dura una crisis de ansiedad? 

La duración de un ataque de ansiedad es variable según la persona y el manejo que haga de los síntomas. 

Una vez que aparecen los primeros indicadores de la crisis, la mayor intensidad de los síntomas se alcanza en los 10 o 15 minutos posteriores. A partir de ese momento van decreciendo y aproximadamente en una hora la crisis de ansiedad ha  remitido totalmente. 

En CENTRUM Psicólogos utilizamos las técnicas más novedosas en psicoterapia para tratar la ansiedad y el pánico: Mindfulness, Hipnosis Clínica, EMDR, relajación…

Te ayudamos a encontrar la causa que explica las crisis de ansiedad de cada persona y a aprender a manejar los síntomas para que puedas controlar los ataques de ansiedad de manera innovadora y eficaz.

Infórmate en el  91 000 6766, por WhatsApp: 647 072 060 o email: info@centrumpsicologos.com La primera consulta es gratuita.

The post Ataque o crisis de ansiedad, todo lo que necesitas saber appeared first on .

Las crisis de pánico son episodios en que sentimos un miedo intenso en situaciones aparentemente normales y donde sufrimos algunos de los síntomas de ansiedad más frecuentes:

• Taquicardia
• Sudor
• Temblores
• Sensación de falta de oxígeno y dificultad para respirar
• Mareo o inestabilidad
• Hormigueo o falta de sensibilidad en pies y manos
• Miedo a volverse loco o a morir

Muchas personas no dan importancia a estos momentos pero otras quedan atrapadas en el miedo a volver a sentir el miedo hasta el punto de condicionar su vida: evitan ir a ciertos sitios por miedo a sufrir y no poder controlar un ataque de pánico, dejan de hacer actividades que antes llevaban a cabo con normalidad, su estado de ánimo cambia y se vuelven más nerviosas, irritables o tristes, disminuyen drásticamente su vida social…

Controlar un ataque de pánico: todo lo que debes saber

Circulan muchas ideas erróneas sobre el pánico y cómo manejarlo. Curiosamente, en muchas ocasiones,  cuando ponemos en práctica alguna de esas ideas equivocadas el resultado es que aumenta nuestro nivel de ansiedad y la situación empeora. A continuación aclaramos algunas de ellas y además te damos una serie de pautas que pueden serte muy útiles para controlar un ataque de pánico: 

• PUEDE PASARNOS A CUALQUIERA. No hay una predisposición genética a tener pánico. Por lo tanto, sentirnos inferiores, más vulnerables o defectuosos por sufrirlo no nos ayuda a superar el pánico. Todas las personas podemos en algún momento de nuestra vida estar expuestos a sufrir un ataque de pánico. Es cierto que algunos acontecimientos traumáticos pueden aumentar la probabilidad de sufrirlo pero el pánico entra dentro de la condición humana.

• SI CENTRAS TU ATENCIÓN EN LOS SÍNTOMAS DE ANSIEDAD ÉSTOS SE INTENSIFICARÁN. Cierto. Cuando llevamos nuestra atención a los latidos del corazón, el hormigueo o a cualquiera de las sensaciones físicas que aparecen en un ataque  de pánico éstas van a aumentar y nos vamos a asustar más, aumentando el miedo y manteniéndonos en el círculo vicioso.

• TRANQUILIZA EL NIÑO QUE HAY EN TI. Cuando sufrimos una crisis de pánico nos convertimos en «niños asustados». Puede ayudarnos el tranquilizarnos a nosotros mismos de la misma forma que haríamos con un niño. Enviarnos mensajes tranquilizadores del tipo «son sólo sensaciones físicas», «realmente nada grave está pasando», » igual que ha llegado se irá si no observo continuamente las sensaciones desagradables para ver si aumentan más» disminuirá con toda seguridad el miedo y nos ayudará a superar el ataque de pánico.

• NO TE VAS A MORIR. Un ataque de pánico es sólo una respuesta desmedida a un miedo irracional pero no estás sufriendo ningún ataque cardíaco. El pánico es una reacción más habitual de lo que crees y el organismo de los humanos está diseñado para poder resistirlo.

• ALGUNAS SENSACIONES DESAGRADABLES DESAPARECERÁN SI MANEJAS BIEN TU RESPIRACIÓN. Cuando sientes la presión en el pecho y la sensación de ahogo no es debido a que «el aire no entra» y te falta la respiración: todo lo contrario. Se trata de hiperventilación y podrás controlar el ataque de pánico antes si mejoras la forma de respirar. La hiperventilación no desencadena el pánico pero puede dar lugar a sensaciones que pueden interpretarse erróneamente como un peligro.

• SI NO HACES NADA, PASARÁ SOLO. Es totalmente cierto. Tan sólo estás teniendo sensaciones desagradables asociadas con la respuesta del miedo y alimentadas por pensamientos catastrofistas. Las sensaciones corporales, los pensamientos negativos y la emoción del miedo, son eventos pasajeros que igual que llegaron se irán. Si te aferras a ellos tardarán más en irse. Si los permitas irse entendiendo su carácter temporal y mutante el ataque de pánico durará mucho menos y poco a poco podrás ir sintiéndote mejor.

Ayuda profesional

Algunas personas pueden tener más dificultad que otras para aprender a controlar un ataque de pánico, bien porque lo han sufrido en numerosas ocasiones o porque las sensaciones muy intensas o cualquier otro motivo personal. En estas ocasiones un psicólogo puede ayudar a encontrar las causas particulares por las que en el caso de cada persona pueden disparar un ataque de pánico para neutralizar esas situaciones y aprender a manejar y controlar el pánico

En CENTRUM Psicólogos utilizamos las técnicas más novedosas en psicoterapia para tratar la ansiedad y el pánico: Mindfulness, Hipnosis Clínica, EMDR…

Te ayudamos a encontrar la causa que explica el pánico de cada persona y aprender a manejar los síntomas de forma eficaz haciendo que los ataques de pánico vayan disminuyendo hasta desaparecer.

The post Cómo controlar un ataque de pánico appeared first on .

Levantarnos a comer por la noche no se trata de una mala costumbre sino de un problema de alimentación. Comienza a ser más frecuente y se empieza a investigar hace aproximadamente 50 años.

Se ha denominado síndrome de alimentación nocturna y consiste en despertarnos por la noche con inquietud y ansiedad por ir a comer.  Cuando esto ocurre, nos dirigimos a la nevera o a la despensa y sólo nos calmamos una vez que hemos comido. Generalmente son carbohidratos los alimentos que elegimos para esta ingesta nocturna.

Si bien no supone un desarreglo tan importante como otros trastornos de alimentación (anorexia, bulimia…) conlleva un problema para quien lo sufre porque suele acabar provocando sobrepeso y obesidad.

A diferencia de la bulimia, no hay en el caso de las personas que se levantan a comer por la noche un comportamiento purgativo, es decir, no hay vómitos ni ejercicio intenso para perder el peso cogido tras esta ingesta nocturna.

Tampoco tenemos que confundirlo con el trastorno con atracón donde la comida masiva de alimentos se hace no sólo por la noche, sino a cualquier hora del día.

¿Por qué tengo hambre por la noche?

Las causas del síndrome de alimentación nocturna no están claras. Algunas investigaciones recientes apuntan a cuestiones genéticas, pero en otros casos parece ser que comer por la noche está relacionado con situaciones de estrés, o con conflictos emocionales no resueltos.

Insomnio, una consecuencia de los atracones nocturnos

No sólo comer por la noche acaba produciendo obesidad, sino que en la mayoría de los casos, las personas que los sufren presentan cuadros de insomnio con sueño de baja calidad.

Además del cansancio que podemos acarrear durante el día siguiente se da la paradoja de que una de las consecuencias de la falta de sueño es que el apetito se abre y tenemos más sensación de hambre por lo que comemos más y entramos así en un círculo vicioso.

Tratamiento para dejar de comer por la noche

El tratamiento del síndrome de alimentación nocturna debe contemplar un abordaje integral.  No sólo debemos examinar el estilo de vida, el patrón de sueño y de alimentación, sino emociones y conflictos que puedan subyacer a este problema.

Poder  identificar la relación entre emociones-alimentación-sueño que tiene la persona que come por la noche es clave para poder llegar a la raíz del problema.

Si te levantas a comer por la noche, en CENTRUM PSICÓLOGOS podemos ayudarte a resolver este problema. Tenemos un equipo de psicólogos expertos en problemas de alimentación y coach nutricionales esperando a ayudarte ¡llama ahora!

The post Comer por la noche: ¿un trastorno alimentario? appeared first on .

Eficaces, sin embargo todas las técnicas anteriores tienen en común la no aceptación de los síntomas y su voluntad de control de la ansiedad. A diferencia de éstas mindfulness es una alternativa eficaz basada en la aceptación de los síntomas y la focalización de la atención en lo que ocurre en el momento presente

Mindfulness para la ansiedad

Una de las posibles técnicas para la ansiedad más innovadora es mindfulness y especialmente eficaz es su utilización en movimiento. Es un tipo de práctica que podemos utilizar en nuestro día a día y está especialmente orientada en las situaciones en que tenemos la ansiedad nos lleva una dificultad para controlar nuestros impulsos. 

Se trata de una técnica para la ansiedad en la que nuestra atención se focaliza en la respiración, en el momento presente. Consiste en permanecer presente, consciente de la respiración y del caminar.

Técnicas para la ansiedad: date un paseo wabi-sabi!

Según Nezu, wabi-sabi es una expresión japonesa que alude a un modo especial de ver y de pensar el mundo.  Esta visión del mundo es capaz de percibir la belleza de los objetos y las personas imperfectas. 

Un paseo wabi-sabi consiste en apreciar en cada momento cada matiz de nuestro entorno, algo que nos obliga a ir más despacio mientras caminamos. Estar centrado en el presente, en el movimiento de nuestro cuerpo, nuestra respiración aquí y ahora va volviendo cada más lento nuestro ritmo al movernos y con él nuestro pensamiento y nuestra ansiedad baja, disminuye y desaparece.

 Instrucciones:

1. Reserva 20 minutos al menos un día por semana para llevar a cabo este tipo de técnica para la ansiedad
2. Lleva la atención a tu respiración, sin cambiarla, tan sólo siendo consciente de cómo respiras
3. Centra tu atención en el momento presente. Si tus pensamientos van hacia el futuro o el pasado, redirecciona cariñosamente la atención hacia la respiración presente
4. Desplaza ahora la atención en la planta de tus pies al caminar y nota cómo tus pies van uno detrás de otro.
5. Extiende ahora la atención a todo lo que te rodea: los pájaros, el ruido de los coches, el color de las hojas de los árboles, el mobiliario urbano, el suelo…
6. Toma conciencia de que todo lo que ves es imperfecto: las grietas del suelo, la rugosidad de los troncos de los árboles, las personas con las que te cruzas.
7. Nota que todas está conectado entre sí. 
8. Sé consciente de que por más cosas y personas que veas siempre hay cosas y personas que quedan fuera de tu mirada
9. Toma nota de todo lo que has sido capaz de percibir, apreciar en este paseo
10. Date las gracias por esta experiencia.

Las nuevas técnicas para la ansiedad nos abren a una perspectiva de aceptación de nuestro momento, de lo que nos toca vivir y aceptar en este momento, sin luchar contra la ansiedad. Su resultado es precisamente que la no lucha contra la ansiedad hace que ésta disminuya y desaparezca.

Bibliografía

Nezu, A., Maguth, C., D’Zurilla, T. (2014) Terapia de Solución de Problemas. Bilbao: Desclée de Brouwer

The post Técnicas para la ansiedad y mindfulness: un paseo wabi-sabi appeared first on .

Cuando sentimos un miedo intenso a conducir hasta el punto de evitar desplazarnos en automóvil, estamos hablando de amaxofobia. Se trata por tanto de una respuesta a un miedo intenso en una situación en la que desde la lógica más racional no debiéramos sentirnos tan aterrorizados. La amaxofobia se manifiesta no sólo en conductores noveles, sino especialmente en conductores expertos, personas que han conducido desde hace años y para los que la actividad de conducir era un hecho placentero.

Quienes padecen amaxofobia pueden llegar a experimentar mientras conducen síntomas de ansiedad con una intensidad notable: sudoración, temblor, mareos, taquicardia, presión torácica, dificultad para respirar ect,  lo que les lleva a la necesidad de parar el coche y salir con el fin de aliviar su malestar. Se trata de una experiencia traumática para quien la sufre que generalmente tiene como consecuencia evitar volver a conducir.

Fobia a conducir: Factores que predisponen

El GÉNERO: Es mucho más frecuente el miedo a conducir entre mujeres (más de un 80%) frente a los hombres (alrededor del 15%)

La EDAD:  No existe una limitación en la edad de aparición, aunque es suele ser más habitual en la treintena. 

Antecedentes de ANSIEDAD: Tener un trastorno de ansiedad (agorafobia, ataques de pánico) o una fobia es un factor de riesgo para sufrir miedo a conducir. Las fobias que generalmente están más asociadas a la amaxofobia son la fobia social,  fobia a las alturas y la fobia a volar.

Un perfil de PERSONALIDAD con un pensamiento rígido, controlador, poco flexible y con tendencia al perfeccionismo suele ser más habitual en las personas con miedo a conducir.

¿A qué se debe el miedo a conducir?

Todos experimentamos cierto miedo cuando comenzamos a conducir, especialmente si nuestros desplazamientos nos obligan a atravesar autovías o trayectos con tráfico importante. Se trata de un miedo normal ante una experiencia nueva que conlleva cierto riesgo. Sin embargo, el grupo de conductores que acaban teniendo amaxofobia en este primer momento es muy reducido.

El miedo a conducir suele ser más frecuente en personas que han sufrido una experiencia traumática que no siempre está relacionada con un accidente de tráfico. El estrés postraumático asociado a un trauma puede generar una sensación de vulnerabilidad que acabe desembocando en amaxofobia.

En otras ocasiones, situaciones estresantes que causan ansiedad pueden también tener como consecuencia la aparición del miedo a conducir, incluso en conductores expertos.

La autopista hacia la superación

¿Podemos superar esta fobia a conducir?

SÍ, es posible y para ello es necesario la ayuda profesional. En CENTRUM Psicólogos utilizamos las técnicas más innovadoras (EMDR, Hipnosis Clínica, etc.) que buscan el origen de la amaxofobia y abordar el problema a fondo. Somos expertos en el tratamiento de fobias.

Resolver la fobia a conducir es superar una limitación importante en tu vida. Infórmate gratuitamente, llama ahora 910006766.

The post Miedo a conducir o Amaxofobia: ¿Quieres superarlo? appeared first on .

«Los nervios me engordan» «Cuando estoy atacado o atacada, devoro»…

Frases así escuchamos diariamente en el trabajo, en el restaurante, en el supermercado, en la consulta del médico… Pero ¿es cierto que el estrés engorda?

¿Por qué tenemos estrés?

Imaginemos que nos encontramos, por ejemplo, ante una situación peligrosa en la calle. Nuestro organismo da la alarma de un peligro, que codifica como una demanda importante, generando automáticamente una respuesta de estrés.

En la reacción de estrés comenzamos a liberar hormonas, especialmente dos de ellas: la ADRENALINA y NORADRENALINA, para hacer frente a la situación peligrosa ante la que estamos. También liberamos CORTISOL, una hormona cuya función es ayudar a nuestro cuerpo para que corra o haga un gran esfuerzo físico en situaciones de emergencia.

¿Por qué el estrés engorda?

Cuando comemos rápidamente, de una forma nerviosa, sin tranquilidad, incluso de pie o en la mesa de la oficina mientras trabajamos, nuestro cuerpo «codifica» esa situación de la misma manera que si estuviéramos ante un peligro y en consecuencia activa una respuesta de estrés. ¿Qué ocurre entonces en nuestro cuerpo?

Digestiones lentas

El estrés engorda porque convierte las digestiones en procesos mucho más lentos. Nuestro organismo «entiende» que estamos ante un peligro y prioriza nuestra respuesta de defensa y el mecanismo de estrés ante cualquier otro proceso como es el caso del digestivo. Esto se traduce en que los movimientos del estómago se hacen más lentos y la secreción de jugos gástricos se ralentiza.

Aumenta el apetito

Además, el estrés engorda  porque la descarga de adrenalina que se produce como respuesta ante una situación de peligro, aumenta nuestro ritmo cardíaco y la tensión muscular, lo que supone un gran gasto de energía. Es entonces cuando comenzamos a segregar cortisol cuya función es encontrar energía en situaciones de estrés y para ello el cortisol  aumenta nuestro apetito. 

Todo esto sería coherente, sano y lógico  si comer fuera una situación de peligro real pero… no es así. Nuestro cuerpo se «confunde» y percibe nuestro agobio, intranquilidad y nuestra sensación de «no tener tiempo para comer» como si realmente estuviéramos en una situación amenazante.

Come tranquila…mente!

Mente y cuerpo han de estar en calma en el momento en que nos disponemos a comer. Éstas son algunas de las sugerencias que desde CENTRUM Psicólogos te damos para adelgazar sanamente:

1. Comer de una forma atenta, centrados en la comida
2. Elegir un lugar tranquilo  para comer.
3. Procurar comer siempre que podamos a la misma hora
4. Masticar los alimentos tanto como podamos (mínimo 30 veces cada bocado) para facilitar la digestión
5. Respirar profundamente y con los ojos cerrados antes de comenzar a comer. Esto es esencial para conectar con nuestro cuerpo y tranquilizarnos, especialmente si llegamos al momento de la comida con nerviosismo o intranquilidad.

Si en tu caso crees que el estrés engorda, en CENTRUM Psicólogos podemos ayudarte. Te enseñaremos cómo comer de una forma sana y a manejar el estrés con técnicas de última generación como Hipnosis Clínica, Mindfulness o Coaching nutricional. Recuerda que nuestra 1ª consulta es gratuita!

The post ¿Sabías que el estrés engorda? – 5 consejos para evitarlo appeared first on .

La ansiedad es una respuesta a la sensación interior de miedo que experimentamos al percibir un peligro y ante el que nos sentimos amenazados.

Una de las consecuencias que sufrimos cuando tenemos un trastorno de ansiedad,  es que se produce una alteración de los procesos cognitivos:

– Por un lado, la atención se centra en aquellos aspectos perturbadores de la experiencia interna del miedo y la focalizamos tanto en los pensamientos más negativos y como en  los síntomas físicos (sudoración, dificultad para respirar, hormigueo de pies y manos, mareos…)

– Además, distorsionamos la dimensión del peligro percibido, y aunque no sea un «peligro real» lo percibimos como tal, aumentándolo y magnificándolo.

– Finalmente, el miedo a volver a tener el miedo, es decir la preocupación por que la experiencia de ansiedad o de pánico se vuelva a repetir, se acaba convirtiendo en una obsesión.

Estas alteraciones cognitivas nos impiden a tener una conciencia de lo que está ocurriendo realmente en el momento en que sufrimos ansiedad.

Los Tratamientos Tradicionales para la Ansiedad

Durante mucho tiempo se ha abordado la ansiedad por parte de los profesionales de la salud, médicos y psicólogos, dirigiendo la atención hacia dos focos: la mejora del funcionamiento mental y la disminución de los síntomas físicos. Medicación y psicoterapia (fundamentalmente desde el marco cognitivo-conductual)  han demostrado holgadamente ser eficaces en el manejo de la ansiedad.

En la terapia conductual se expone a la persona a las situaciones generadoras de ansiedad, impidiendo además que tenga una respuesta de escape o de evitación. De esta manera se logra una desensibilizando progresiva al estímulo ansiógeno o al escenario generador de ansiedad. La terapia se considera exitosa cuando el individuo es capaz de permanecer en la situación temida sin respuesta de ansiedad.

Otra forma de abordar la ansiedad, también muy eficaz, es la terapia cognitiva. En ella se analizan las creencias distorsionadas, los pensamientos interpretados erróneamente, para modificarlos mediante técnicas de reestructuración cognitiva.

La práctica de técnicas de relajación así como la administración de ansiolíticos son igualmente formas eficaces de abordar la sintomatología física asociada a la ansiedad.

No obstante y pese a su efectividad, en muchas ocasiones estos abordajes se encuentran con la dificultad que muchas personas experimentan para tolerar la experiencia interna de miedo y angustia,  evitándola.  La consecuencia más importante de esta evitación es que acaba reforzando el miedo y la angustia, no logrando la autorregulación interna por parte de la persona.

Mindfulness: Una alternativa eficaz

A diferencia de los tratamientos tradicionales, el uso del Mindfulness en psicoterapia tiene como objetivo poder llegar a relacionarnos con nuestras experiencias internas de miedo y ansiedad con tolerancia y aceptación, sin evitarlas.

Una actitud  Mindfulness ante la ansiedad, la observa, la permite y no la evita. Se produce así una tolerancia al miedo y la angustia alcanzando finalmente una capacidad de autorregulación y una mejora del funcionamiento físico y psíquico.

A diferencia de otros abordajes que tienen también como objetivo la autorregulación como la autohipnosis, la terapia cognitiva o la visualización en los que se pretende cambiar los contenidos mentales, Mindfulness busca formar la atención y la conciencia. Cuando practicamos Mindfulness prestamos atención consciente a nuestra experiencia interna de ansiedad, sin identificarnos con lo que pensamos de la ansiedad.  De esta forma llegamos a tener una comprensión de nuestra experiencia de ansiedad que nos proporciona claves frente al miedo y el pánico, sin reaccionar, alcanzando una autorregulación compasiva, tolerante y  sin evitación.

La utilización de la técnica de Mindfulness en psicoterapia permite lograr un funcionamiento psíquico saludable y adaptativo, reconociendo el miedo y la ansiedad pero sin permitir que el miedo sea el que controle nuestra vida. Si después de haber tratado tu problema de ansiedad con terapias tradicionales persiste, la solución puede estar en Mindfulness. El equipo de CENTRUM Psicólogos tiene experiencia en la aplicación de Mindfulness en el Tratamiento de la Ansiedad, Pánico y Agorafobia.

The post Mindfulness: Una nueva forma de afrontar la Ansiedad appeared first on .