El estrés laboral es un fenómeno que afecta a gran cantidad de trabajadores en nuestra sociedad actual. Si no lo gestionamos adecuadamente puede derivar en problemas personales, de salud física y mental.
Su origen es diverso. A veces sentimos miedo de perder nuestro trabajo o de no estar a la altura de lo que no se exige. Ante esta situación elegimos como estrategia dedicar a nuestro trabajo más horas, esfuerzo y energía en detrimento de otras áreas de nuestra vida personal, de nuestro ocio y de nuestra propia salud. Así, poco a poco, nos vamos sintiendo «quemados en el trabajo» y caemos en el estrés laboral.
Cómo reacciona nuestro cuerpo al estrés
Cuando estamos ante situaciones estresantes, nuestro cuerpo segrega como respuesta cortisol, una hormona cuya función es aumentar el nivel de azúcar en sangre y dotarnos de «más energía» para abordar aquello que tengamos que realizar.
El problema surge cuando nuestro cuerpo, producto de un estrés crónico, libera niveles altos de cortisol. Aparecen entonces síntomas como:
- Aumento excesivo del apetito y problemas de sobrepeso y obesidad
- Mareos
- Ansiedad
- Insomnio
- Alteraciones del deseo sexual
- Bajo estado de ánimo
La respuesta activa de nuestro organismo al estrés deriva frecuentemente en hipertensión y problemas cardiovasculares, aumentando el riesgo de arteriosclerosis e infarto de miocardio.
Síntomas del estrés laboral
Éstos son algunos de los indicadores de que estamos ante un cuadro de estrés laboral:
- Pensamientos obsesivos sobre situaciones relacionadas con nuestro trabajo
- Alteraciones del sueño: Insomnio o pesadillas recurrentes sobre temática laboral
- Síntomas de ansiedad (taquicardia, mareos, dificultad respiratoria) asociada a determinadas situaciones laborales
- Bajo estado de ánimo e insatisfacción vital
- Cansancio prolongado en el tiempo
Cómo combatir el estrés laboral
Te proponemos algunas pautas para reducir el estrés:
- Practica deporte de forma regular y moderadamente.
- Adopta unas pautas de alimentación saludables ricas en fibra (te ayudarán a sentirte con saciedad) y bajas en grasa.
- Consume alcohol moderadamente
- Cuida tus vínculos personales y familiares. Es importante tener una red de apoyo y de ocio.
- Haz peticiones a tus jefes o superiores. Si algo te desborda recuerda que siempre es posible pedir modificaciones, ayuda o cualquier cambio que evite que colapses
- Dosifica tus pensamientos sobre el trabajo. Ser responsable no es sinónimo de obsesivo. Pon límite a tus pensamientos sobre temática laboral para evitar que se conviertan en obsesiones permanentes.
Si pese a esto sigues teniendo estrés laboral en nuestro gabinete de psicólogos en Madrid Centro podemos ayudarte. Nuestro equipo de psicólogos es experto en manejo del estrés. Recuerda que la 1ª consulta informativa es gratuita!
