Todas las personas tenemos en algún momento pensamientos negativos. Nuestra mente está preparada para identificar potenciales peligros y nos advierte a través de nuestros pensamientos para que nos protejamos. Podríamos decir que hasta aquí todo es adaptativo, saludable y normal.
El problema aparece cuando los pensamientos negativos se convierten en obsesivos y nos generan malestar, ansiedad, alteran nuestro sueño o nuestro día a día.
El pensamiento negativo obsesivo
Aquí puedes ver características más significativas del pensamiento negativo obsesivo y la diferencia con el pensamiento racional:
Cómo frenar los pensamientos negativos obsesivos
Las obsesiones son muy pesadas y difíciles de eliminar. De hecho, cuando intentamos bloquearlas, puede ocurrir que involuntariamente las reforcemos más.
El objetivo NO es eliminar el pensamiento negativo obsesivo sino APRENDER A GESTIONARLO para que no nos genere malestar.
¿Cómo hacerlo?
- Identifica el pensamiento obsesivo negativo y etiquétalo como obsesión. A veces los procesos mentales son tan rápidos y están automatizados que no nos paramos a contemplar el pensamiento para poder analizarlo y procesarlo. La clave sería preguntarte: «Exactamente, ¿Qué estoy pensando?» Una pista: si empieza por «Y si…» casi con toda seguridad es un pensamiento obsesivo negativo.
- Somete tu pensamiento a una prueba de realidad. Es decir, evalúa las probabilidades reales que existen de que lo que tu mente te dice vaya a ocurrir. Pregúntate «¿Qué evidencias tengo de que ocurra?» «¿Hay otras alternativas?»
- Dirige tu atención al presente. Con toda seguridad tu presente está bien, nada de lo que tu mente percibe como amenazante está ocurriendo en el presente, ya que las obsesiones negativas son pensamientos ansiógenos de futuro. Puede ayudarte centrar tu atención en lo que estás escuchando en ese momento presente, lo que ves, en el tacto de tu pantalón, el olor de la habitación donde estás…
- Acepta las emociones que lleguen sin luchar contra ellas. Igual que aceptamos un día lluvioso o uno nublado sin querer cambiarlo, acoge con paciencia y tolerancia las emociones que lleguen, no te aferres a ellas y permite que pasen. Recuerda que las emociones son eventos pasajeros: igual que llegan se van.
Terapia para gestionar pensamientos intrusivos
Si los pensamientos negativos interfieren en tu bienestar emocional, no te dejan tener un sueño reparador, se vuelven muy frecuentes o interfieren con la vida diaria, la ayuda profesional psicológica es una buena decisión.
En terapia aprendemos a identificar los patrones de pensamiento obsesivo, su origen y aprendemos herramientas para gestionar los pensamientos negativos de manera más saludable.
El Equipo de Centrum Psicólogos ofrece terapia eficaz y de calidad para aprender juntos a identificar y manejar estos patrones mentales tanto en sesiones presenciales como online. Nos adaptamos a tu ritmo y a tus necesidades.
