«Doomscrolling «es un término acuñado durante la pandemia. Se refiere al consumo excesivo de manera compulsiva de información de contenido negativos y emocionalmente intensa.
En muy probable que en estos últimos años, todos nos hayamos sentido en algún momento pendientes del móvil o de la televisión para actualizar las últimas noticias sobre un tema preocupante negativo.
Primero fue la pandemia por el coronavirus y el miedo al contagio. Estuvimos pendientes de cifras sobre evolución, fallecidos, medidas a tomar y restricciones. Después llegó la catástrofe del volcán de la isla de la Palma, que capturaba nuestra atención con imágenes de destrucción de pueblos.
Ahora es la guerra de Ucrania. Nos despertamos y nos acostamos con imágenes y testimonios desgarradores: muertos, exiliados, refugiados … violencia, terror y destrucción.
La empatía que, en este caso, sentimos hacia las víctimas de la guerra provoca un sentimiento de compasión que actúa positivamente movilizándonos a emprender acciones de ayuda. Pero a la vez la visión de la violencia y el horror nos conecta con nuestro miedo a la guerra o el miedo a la muerte, algo que ahora percibimos como real y amenazante.
Efectos negativos del Doomscrolling
Si bien es necesario estar informados de lo acontece en el mundo, la excesiva exposición al contenidos informativos negativos cargados de emociones intensas y dolor pueden llegar a tener efectos negativos sobre nuestra salud mental. ¿Cómo?
- Aumentando el estrés y sus síntomas asociados
- Generando problemas de sueño: dificultad para dormir, despertares nocturnos, sueño poco reparador.
- Pueden aparecer dificultades en la atención y la concentración. Nuestra mente está bloqueada por la información impactante negativa y nos cuesta centrar nuestra atención en otras cosas
- Aumentando de la impulsividad, lo que nos hace tomar decisiones poco meditadas influenciadas por el contexto y por el miedo a la guerra.
- Alterando nuestro estado de ánimo con aumento de la apatía, tristeza y anhedonia.
Cómo parar el Doomscrolling.
Es importante, por esto, dosificar nuestra exposición a contenidos con un alto nivel emocional negativo. Para ello:
- Si sientes el impulso de conectarte a ver noticias, elige otras secciones del periódico también interesantes y que tengan un contenido más creativo y positivo.
- Evita leer las noticas de contenido negativo más intenso justo antes de irte a dormir o mientra comes. Es probable que te quedes pensando en ello y alteren tu sueño
- Analiza con un criterio de realidad el impacto que para ti puede tener lo que estás leyendo. A veces nos alarmamos excesivamente. Intenta valorar y autorregularte.
- Realiza algún tipo de práctica que te ayude a tener tu mente serena y a reducir el estrés. Pueden ser útiles el yoga, la meditación y el Mindfulness.
Si crees que en este momento estás sufriendo Droomstrolling y te cuesta pararlo en nuestro gabinete de psicólogos en Madrid Centro podemos ayudarte. Nuestro Equipo de Psicólogos tiene experiencia en manejar conductas compulsivas, superar miedo y recuperar el bienestar emocional.
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